7 способов использовать iPhone, чтобы избавиться от стресса, улучшить сон и улучшить свою жизнь

Ни для кого не секрет, что наши телефоны могут оказывать пагубное влияние на наше психическое здоровье. Многочисленные исследования указывают на то, что постоянные сравнения, которые мы делаем с кажущимися идеальными жизнями других людей, и непреодолимый шквал негативных новостей и мнений являются способствующими факторами. Но наши iPhone обладают огромным потенциалом для улучшения нашего самочувствия, особенно когда вы узнаете, как лучше контролировать использование телефона.

Будь то обретение спокойствия в управляемой медитации, применение белого шума для повышения концентрации внимания, создание успокаивающей обстановки с помощью лампочек, меняющих цвет, или использование настроек, сводящих к минимуму отвлекающие факторы для повышения производительности, вы можете превратить свой iPhone в мощный инструмент для личного благополучия. -существование.

Как использовать iPhone для снятия стресса

1. Используйте функцию фонового шума iPhone

Множество приложений привносят в ваш телефон успокаивающие эффекты белого шума — нам нравится Noisli. Но есть также зацикленный звук, который Apple называет фоновыми звуками, встроенными прямо в настройки вашего iPhone.

Отрегулируйте громкость с ползунком.

В настройках специальных возможностей вашего телефона скрывается ряд фоновых шумов. (Изображение предоставлено: Будущее / iMore / Бекка Кэдди)

Apple заявляет, что эти звуки предназначены для «маскировки нежелательного окружающего шума», чтобы «помочь вам сосредоточиться, успокоиться или отдохнуть». Хотя в настройках вашего iPhone не так много вариантов настройки, как в специальных приложениях, это удобная функция. Вы также можете оставить их воспроизводиться во время воспроизведения других медиафайлов — мы не уверены, зачем вам это нужно, но, тем не менее, такая возможность есть.

2. Найдите приложение, которое поможет вам уснуть

Представьте, что ваша любимая знаменитость погружает вас в нежный сон, читая историю, специально отобранную, потому что она фантастическая, успокаивающая или безопасная. Истории о сне стали популярными за последние несколько лет, и это неудивительно, потому что это воплощение мечты.

Calm — это первое приложение, в котором представлены истории сна, и есть из чего выбирать. Присоединяйтесь к Киллиану Мерфи, когда он читает историю о пересечении Ирландии на поезде, или к ЛеВару Бертону, когда он рассказывает историю под названием «Путешествие к звездам».

3. Загрузите приложение для медитации с гидом

Приложение Headspace — это популярный, простой и легкий способ погрузиться в медитацию. (Изображение предоставлено: Headspace)

В наши дни медитация стала мейнстримом, и нам есть за что благодарить приложения. Многие люди имеют на своих телефонах приложения для медитации, которые вносят несколько моментов мира и спокойствия в хаос их повседневной рутины.

Предположим, вы еще не запрыгнули в поезд осознанности. В этом случае мы рекомендуем вам начать с Headspace, простого и увлекательного способа начать медитировать с множеством четких объяснений и невероятно полезных иллюстраций.

Если вы уже медитировали раньше и хотите минималистский вариант без религиозного или духовного подтекста, ознакомьтесь с «Пробуждением» нейробиолога, философа и писателя Сэма Харриса.

Или, если вам нужен целый шведский стол вариантов медитации и доступ к историям сна, взгляните на Calm. Вы найдете сеансы медитации с гидом для любого настроения и ситуации, которые ведут разные рассказчики.

4. Купите себе успокаивающее, меняющее цвет освещение.

(Изображение предоставлено: Будущее / iMore)

Многие бренды производят умные лампочки и лампы, которыми можно управлять с помощью телефона, что невероятно удобно. Некоторые из них также меняют цвет, что позволяет вам выбирать из спектра оттенков, таких как наш выбор лучших лампочек HomeKit в 2023 году.

Это не только забавное дополнение к вашему дому, но и отличный способ настроить свет так, как вы хотите себя чувствовать. Например, выберите белый свет, чтобы заряжаться энергией в течение дня и повышать производительность. Затем выберите более теплый оранжевый оттенок на ночь, чтобы облегчить сон.

Хотя многие бренды производят различные умные лампочки, меняющие цвет, нам нравится линейка Philips Hue, включая новейшую лампу Philips Hue Iris, поскольку они надежны, просты в использовании и имеют прилагаемое приложение с настройками.

5. Ознакомьтесь с настройками Focus

(Изображение предоставлено: Будущее / Бекка Кэдди)

В iPhone есть всевозможные встроенные настройки, которые помогут вам сосредоточиться и, по иронии судьбы, не смотреть на свой телефон так много.

Если вы зайдете в «Настройки» и нажмете «Фокус», вы увидите множество различных вариантов. Все они похожи, но Apple адаптировала их к вашим потребностям, поэтому функция «Не беспокоить» предназначена для ограничения контактов, «Сон» — для ночного времени, «Работа» — для концентрации в течение дня, а «Личные» — для отключения уведомлений, когда вы проводите время. с друзьями и семьей.

Каждый параметр позволяет вам решить, от каких людей и приложений вы хотите получать новости, как будет выглядеть ваш экран, когда он заблокирован, чтобы минимизировать отвлекающие факторы, как долго планировать время фокусировки и хотите ли вы, чтобы эти настройки применялись на всех ваших устройствах. Таким образом, вы не настроите новый, сфокусированный способ работы на своем iPhone, сразу же достанете свой iPad и отвлечетесь. Добро пожаловать в новый способ работы — или просто сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме ваших приложений.

6. Засыпайте под любимые мелодии

Если вам нравится засыпать под аудиокнигу или любые другие расслабляющие звуки, этот совет для вас.

В приложении «Часы» от Apple есть функция, которая позволяет вам ложиться спать со звуком, воспроизводимым на вашем телефоне, который вы можете настроить на прекращение воспроизведения через определенное время. Это хорошая функция, потому что звук не воспроизводится всю ночь после того, как вы заснули.

Откройте Apple Music и начинайте слушать то, под что хотите заснуть.

7. Загрузите приложение для ежедневного отслеживания настроения и привычек.

Соблюдение привычек может оказать огромное влияние на ваше самочувствие и здоровье. Упростите задачу с помощью привычного приложения, например Хабитика и полосыкоторые позволяют отслеживать, каких привычек вы придерживаетесь и как долго длится ваша полоса формирования привычек.

Журналы настроения также удобны, особенно если вы склонны часто испытывать эмоциональные взлеты и падения. Они могут помочь вам следить за своим настроением и даже начать видеть, влияют ли на него определенные действия или продукты. Нам нравятся Moodfit и Daylio Journal. И хотя Понятие это не строго журнал настроения, в нем много места для списков.