Могу ли я безопасно тренироваться в третьем триместре?

Лучший ответ: Да, это абсолютно безопасно, и рекомендуется тренироваться в третьем триместре. Обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения подходят вам лучше всего.

Тренировки в третьем триместре — это здорово, безопасно и поощряется!

Тренировки в третьем триместре беременности помогут облегчить некоторые дискомфортные ощущения и симптомы, которые вы испытываете во время домашней растяжки, за счет улучшения здоровья сердца, настроения и артериального давления, а также помогут регулировать общую прибавку в весе во время беременности. Врачи рекомендуют придерживаться здорового режима тренировок на протяжении всей беременности, и всего 20 минут активных движений в день могут оказать прекрасное влияние на общее состояние здоровья вас и вашего ребенка.

Кроме того, это может подарить вам еще один товар в день доставки! Вот некоторые отличные тренировки, которые вы можете выполнять в третьем триместре: ходьба, бег трусцой, йога, барре, пилатес, езда на велосипеде, плавание, аквааэробика, силовые тренировки, работа с лентами, свободные веса и растяжка. Вот несколько хороших упражнений для начала.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой

Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, пилатес, барре, а также упражнения на укрепление и растяжку ковриков, великолепны, потому что они легки для ваших суставов и не будут вызывать слишком высокую частоту сердечных сокращений или вызывать перегрев. Попробуйте посещать специальные классы для беременных, которые были разработаны для беременных в каждом триместре. Женщины, которые активно участвовали в упражнениях с низкой нагрузкой на протяжении всей беременности, сообщали об улучшении настроения, уменьшении боли и более низкой частоте преждевременных родов и кесарева сечения.

Ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде

Прогулка, бег трусцой и езда на велосипеде — это прекрасно до тех пор, пока вы не родите, если, конечно, ваш врач не посоветует иного. Ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде укрепляют ваши легкие и сердце, улучшают настроение, повышают уровень энергии, способствуют лучшему сну, улучшают кровообращение и даже подготавливают ваше тело к родам.

Однако, если до беременности вы не были велосипедистом или бегуном, сейчас не время начинать новую программу упражнений. Вместо этого попробуйте гулять и прислушивайтесь к своему телу. Даже если до беременности вы регулярно занимались бегом трусцой или велосипедистом, если ваше тело сигнализирует вам о необходимости замедлить темп, вы должны прислушиваться! Большинство женщин, которые до беременности были активными бегунами и велосипедистами, сокращают продолжительность и интенсивность тренировок наполовину. Настроиться на свое тело — ключ к успеху.

Плавание и аквааэробика

Если у вас есть бассейн или у вас есть доступ к нему, прыгайте прямо в него! Тренировки в воде прекрасны для ваших суставов и обеспечивают удивительную поддержку суставов и спины и облегчение во время движения. Водные тренировки отлично подходят для здоровья сердца, улучшения кровообращения и гибкости, повышения силы, восстановления мышц и улучшения контуров тела. Кроме того, ваш режим водных тренировок можно легко адаптировать к вашему уровню энергии и вашим способностям на протяжении всей беременности.

Любимый персонал

Коврик для йоги и пилатеса Manduka Pro

Лучшее универсальное снаряжение для тренировок

Нам нравится Manduka PRO, потому что это одно из самых универсальных тренажеров, на котором вы можете выполнять множество различных упражнений. Вы можете заниматься йогой, пилатесом, барре, кардио, силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку на своем PRO, и этот высококачественный, мягкий и экологически чистый коврик для йоги с высокой плотностью обеспечивает защиту суставов и непревзойденную поддержку во время занятий.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Узнать больше.

var fbAsyncInitOrg = window.fbAsyncInit; window.fbAsyncInit = function() { if(typeof(fbAsyncInitOrg)=='function') fbAsyncInitOrg(); FB.init({ appId: "291830964262722", xfbml: true, version : 'v2.7' });

FB.Event.subscribe('xfbml.ready', function(msg) { // Log all the ready events so we can deal with them later var events = fbroot.data('ready-events'); if( typeof(events) === 'undefined') events = []; events.push(msg); fbroot.data('ready-events',events); });

var fbroot = $('#fb-root').trigger('facebook:init'); };

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.