Как разобраться в рабочих показателях ваших Apple Watch

Когда вы отправляетесь на пробежку со своими Apple Watch, вы, вероятно, замечаете, что (по крайней мере, с момента дебюта watchOS 9 в 2022 году) вы получаете множество разных цифр, помимо простых показателей расстояния, времени и сожженных калорий.

Имея это в виду, вот простая разбивка всех предлагаемых показателей, от высоты до длины шага. Это отличный способ узнать как можно больше о том, как вы бегаете, и как только вы поймете, как вы бежите, вы сможете предпринять шаги для его улучшения.

Время тренировки, расстояние и темп

Это довольно легко объяснить. Разумеется, время и расстояние — это то, сколько времени ушло на пробежку и какое расстояние вы проехали соответственно. Используя эти две статистические данные, ваши часы определяют ваш темп, то есть скорость вашего движения в любой момент времени.

Во время тренировки часы показывают средний темп вашего движения в данный момент, а также «скользящий темп», который относится только к последней миле или километру, который вы пробежали. Однако после завершения пробежки вам предоставляется информация о «раздельном темпе», которая показывает, насколько быстро вы пробежали каждую милю/километр тренировки.

Активные и общие килокалории

Сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Термин «килокалории» практически взаимозаменяем с термином «калории», но более точен с научной точки зрения, поэтому Apple здесь использует ккал. Активные килокалории показывают, сколько калорий вы сожгли конкретно во время тренировки, а общие килокалории включают все периоды отдыха, которые вы, возможно, взяли.

Вы по-прежнему сжигаете энергию даже в состоянии покоя, а после тренировки ваше сердце усердно работает, перекачивая кровь к мышцам, поэтому после окончания тренировки вы будете гореть еще дольше.

Запуск метрик с Apple Watch

(Изображение предоставлено: Будущее)

Высота

Высота измеряется с использованием картографических данных и, при необходимости, барометра ваших Apple Watch. Он покажет вам, насколько далеко вы поднялись или опустились по сравнению с уровнем моря во время бега. Используя Apple Watch, вы сможете с первого взгляда увидеть, насколько высоко вы находитесь над уровнем моря.

Это весьма полезно для бегунов по пересеченной местности, которые часто взбираются по горам и спускаются в долины. После того, как вы закончите, нажав «Показать больше» в сводке тренировки, вы сможете увидеть гистограмму, показывающую, где вы находились вдоль этой третьей оси в различных точках во время пробежки.

Беговая мощность

Мощность бега — это альтернативный показатель сердечного ритма, который можно использовать для оценки усилий, которые вы приложили во время бега. Рабочая мощность, как и электрическая мощность, выражается в ваттах. Чем больше ватт расходует ваш показатель беговой мощности, тем усерднее вы работаете.

Как правило, велосипедисты много используют мощность: измерители мощности прикреплены к педалям велосипеда, а бегуны могут использовать измерители мощности, прикрепленные к их ботинкам, или нагрудные мониторы сердечного ритма. Однако, начиная с выпуска watchOS 9 в 2022 году, рабочую мощность можно будет генерировать, используя только датчики Apple Watch, без необходимости использования внешнего комплекта.

Текущую мощность бега можно увидеть на Apple Watch во время тренировки. Это универсальный показатель, включающий частоту сердечных сокращений, скорость и расстояние, поэтому, если у вас есть целевая мощность бега, которая поможет вам достичь определенного времени, вам нужно обратить внимание только на одно число. Как и другие показатели, вы также получаете временную шкалу того, сколько энергии вы тратили в различные моменты во время пробежки, под тегом «Показать больше» в сводке тренировки.

Каденс

Cadence показывает количество шагов в минуту (SPM), которые вы делаете в среднем во время бега. Это может показать, насколько вы эффективны во время бега, и коррелирует с тем, насколько быстро вы двигаетесь.

Согласно исследованию, проведенному Журнал прикладной физиологииСреднее количество участников шоссейной гонки чемпионата мира на 100 км в 2016 году составило 182 скорости в минуту, и те, кто делал больше шагов в минуту, как правило, были быстрее.

Если вы хотите улучшить скорость бега, это важная информация. Если, по данным Apple Watch, ваша скорость ниже 155 шагов в минуту, сосредоточьтесь на выполнении еще нескольких шагов, которые могут помочь вам бежать быстрее. Как правило, для бегунов-любителей скорость более 155 в минуту, вероятно, подойдет, но проконсультируйтесь с опытным тренером по бегу, если вы действительно хотите улучшить этот показатель.

Запуск метрик с Apple Watch

(Изображение предоставлено: Будущее)

Вертикальное колебание

Вертикальные колебания, измеряемые в сантиметрах или см, представляют собой оценку того, насколько вы двигаетесь вверх и вниз. Дело не в том, сколько ступенек вы поднимаетесь, а в том, насколько сильно вы подпрыгиваете во время бега. Подпрыгните слишком высоко, и это приведет к потере энергии, поскольку вы будете толкать себя вверх, а не вперед, поэтому вам следует стремиться сдерживать чрезмерные вертикальные колебания. Исследования также обнаружили что снижение VO потенциально может снизить риск получения травмы.

Тем не менее, каждый, естественно, немного подпрыгивает при шаге, поэтому вы никогда не опуститесь слишком низко. Рекомендации по этому поводу трудно сформулировать. Вертикальные колебания менее 10 см, вероятно, подходят для бегунов-любителей, но, опять же, мы рекомендуем поговорить с авторитетным тренером по бегу, если вам хочется поработать над громкостью.

Время контакта с землей — это показатель, который показывает, сколько времени в среднем ваша нога проводит в контакте с землей при каждом шаге. Это может показаться довольно эзотерическим, но по мере увеличения вашей скорости время контакта с землей естественным образом уменьшается. Вместе с частотой шагов это хороший показатель того, насколько быстро вы двигаетесь в любой момент времени.

Тренировки, специально направленные на сокращение времени контакта с землей, могут улучшить ваш бег: в конце концов, если вы чаще поднимаете ноги вверх, вы делаете больше шагов в минуту, а это значит, что вы движетесь быстрее.

Исследования показали что время контакта имеет тенденцию увеличиваться, когда бегуны медленнее, и уменьшаться, когда бегуны быстрее. Хотя вы можете идти так быстро только в том случае, если хотите пробежать большие дистанции, например, марафон, стремление сократить время контакта с землей может окупиться, если вы хотите установить личный рекорд.

Длина шага

Длина шага довольно проста: какова длина ваших шагов в метрах?

Впервые представленные в watchOS 9, наряду с другими расширенными показателями бега, ваши Apple Watch используют движения рук для оценки длины шага при любом забеге на 200 метров и более. Длину шага сложно учитывать и менять во время бега, поскольку она также влияет на частоту шагов и время контакта с землей. Эти три показателя необходимо рассматривать вместе, если вы собираетесь изменить свою беговую походку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *