Как подготовиться к марафону с Apple Watch Ultra 2

Большинство Apple Watch отлично подходят для регистрации тренировочных забегов, но Apple Watch Ultra и Apple Watch Ultra 2 уникально подходят среди своих современников для забегов на длинные дистанции, таких как марафоны.

Батареи работают в два раза дольше, чем обычные Apple Watch, прецизионные двухчастотные системы GPS более точны, обеспечивая точные измерения расстояния, а дополнительная кнопка действия позволяет управлять часами без использования сенсорного экрана. , что важно, если вы носите перчатки или имеете дело с большим количеством пота.

Однако, если вы планируете носить Apple Watch Ultra на расстоянии более 42 миль и более, вам нужно знать несколько вещей. Ниже мы расскажем вам, как записать беговую тренировку на Apple Watch, как использовать кнопку «Действие» в полной мере, советы по анализу ваших тренировок и некоторые сторонние приложения, о которых вам нужно знать.

Что вам понадобится

  • Apple Watch Ultra 2 или Apple Watch Ultra, работающие смотретьOS 10.
  • iPhone X или новее, работает iOS 17.

Как записать беговую тренировку на Apple Watch Ultra

Как пробежать марафон Apple Watch Ultra

(Изображение предоставлено: Будущее / Мэтт Эванс)

  1. Получите доступ к Apple Watch и откройте Тренировка приложение
  2. Вы увидите список профилей активности, которые можно выбрать. Кран Бег на свежем воздухе
  3. Коснитесь трех точек в правом верхнем углу профиля активности, чтобы выбрать цель: Открыть (бег без цели, пока не прекратится тренировка), Время, Расстояние, или Калории
  4. Если вы выбрали один из последних трех, вы сможете изменить свою цель — например, если вы выберете «Расстояние», вы можете выбрать 10 км.
  5. Кран Начинать
  6. Во время бега вы можете отметить сегмент вашего бега, чтобы просмотреть его позже на iPhone. Фитнес приложение. Нажмите кнопку «Действие» один раз, чтобы отметить сегмент.
  7. Нажмите кнопку «Действие» и боковую кнопку одновременно, чтобы приостановить тренировку. На экране «Пауза» вы можете нажать Завершить тренировку

Как сопоставить приложение «Тренировка» с кнопкой «Действие»

Мэтт Эванс

(Изображение предоставлено: Будущее)

Вы можете быстро получить доступ к конкретной пробежке на открытом воздухе, сопоставив ее с программируемой кнопкой действия. Открытый пробег Profile, вероятно, лучше всего подойдет для этого, так как он будет использоваться чаще всего.

  1. В главном меню нажмите кнопку Настройки значок на ваших Apple Watch
  2. Прокрутите вниз и коснитесь, чтобы выбрать оранжевый Кнопка действия вариант
  3. Кран Действие. Здесь вам будет представлен список опций: Тренировка, Секундомер, Маршрутная точка, Обратный путь, Погружение, Фонарик и Никто. Это приложения, которые можно сопоставить с кнопкой «Действие».
  4. Кран Тренировка. Когда приложение будет выбрано, появится зеленая галочка.
  5. Коснитесь синей стрелки назад (вверху слева), чтобы вернуться к основной кнопке действия в настройках.
  6. Кран Первый Пресс и выберите профиль тренировки, который вы хотите открыть, с помощью кнопки «Действие».

Как получить доступ к данным о тренировках с помощью Apple Fitness

Итоги беговых тренировок

(Изображение предоставлено: Будущее / Мэтт Эванс)

  1. Открыть Яблоко Фитнес на твоем айфоне
  2. Прокрутите вниз до История
  3. Кран Показать больше
  4. Найдите прогон, который хотите проанализировать, и коснитесь его. Отсюда вы сможете сразу просмотреть статистику под Подробности тренировки заголовок, а также данные о дробях, частоте пульса и миниатюре карты.
  5. На показателе, который вы хотите проанализировать дальше, нажмите Показать больше

Вы сможете увидеть гораздо больше выбранных вами показателей и использовать их для лучшего определения своих целей обучения. Например, популярная стратегия во время марафонов — пробежать вторую половину забега быстрее, чем первую, что в беговых кругах известно как отрицательный сплит.

Посмотрев на ваш разделенный темп на километр, вы можете определить, замедляетесь вы или ускоряетесь на длинных дистанциях, и соответствующим образом корректировать свой темп.

Как использовать Race Route и Pacer на Apple Watch

Как пробежать марафон Apple Watch Ultra

(Изображение предоставлено: Будущее / Мэтт Эванс)

  1. Открой Бег на свежем воздухе профиль на Тренировка приложение на ваших Apple Watch
  2. Коснитесь трех верхних точек в правом углу профиля тренировки, чтобы выбрать цель.
  3. Если вы находитесь рядом с местным маршрутом, по которому пробежали хотя бы дважды, Гоночный маршрут появится опция вместе с картой маршрута.
  4. Нажмите эту опцию, чтобы выбрать лучшее или самое последнее выступление на этом маршруте. Нажатие на одну из двух опций запустит тренировку.

Как пробежать марафон Apple Watch Ultra

(Изображение предоставлено: Будущее / Мэтт Эванс)

Соревнования против самого себя помогут улучшить ваши личные рекорды и обеспечить правильный темп. Во время бега вы можете проверить свои Apple Watch, чтобы узнать, бежите ли вы быстрее или медленнее, чем в предыдущий раз.

Вы также можете идти в ногу с Пейсер инструмент, доступ к которому осуществляется непосредственно над Гоночный маршрут вариант и может помочь вам сохранить темп даже на новом маршруте.

Вы можете использовать его, чтобы установить цель и целевое время вручную с помощью Редактировать значок, а не гоняться против своего предыдущего раза. В любом случае. вы сможете регулярно проверять свои Apple Watch, чтобы убедиться, что вы опережаете целевой темп или отстаете от него.

И еще… Лучшие сторонние приложения для марафонского бега

Как пробежать марафон Apple Watch Ultra

(Изображение предоставлено: Будущее / Мэтт Эванс)

Приложение «Тренировка» — не единственный инструмент, который вы можете использовать для подготовки к марафону. Страва может помочь вам найти маршруты, популярные среди остального сообщества, и вы можете подписаться на онлайн-группу, чтобы держать вас под контролем — например, если вы участвуете в Нью-Йоркском марафоне, в приложении Strava есть онлайн-клуб. ты можешь присоединиться. Это позволит вам размещать сообщения на странице клуба, видеть таблицу лидеров и просматривать графики тренировок других участников.

Беговой клуб Nikeсвязанный с Apple, предлагает аналогичную атмосферу сообщества, в то время как Пешеходная дорожка может помочь вам создать местные учебные маршруты и предложить пошаговые инструкции при первом прохождении маршрута. C25K предлагает Марафон 26.2 приложение, содержащее подборку готовых планов тренировок, идеально подходящих для новичков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *