Как использовать приложение Breathe на Apple Watch

Когда вы в стрессе, ваше дыхание поднимается к груди и становится частым и поверхностным. Исторически сложилось так, что это было полезно, когда вы были в состоянии сильного беспокойства – собирались драться или бежать за свою жизнь. Сегодня большинство состояний повышенной тревожности не улучшаются от всплесков адреналина и реакции «бей или беги».

Представляем Breathe, приложение, встроенное Apple в watchOS. Приложение помогает вернуть себя в спокойное состояние благодаря глубокому ритмичному дыханию животом. Он сигнализирует мозгу о необходимости расслабиться и восстанавливает более спокойное состояние.

Зачем дышать?

Глубокое дыхание – один из самых простых способов снизить уровень стресса в организме. Когда вы дышите глубоко и медленно, это посылает вашему мозгу сигнал, что все в порядке, и мозгу не нужно выделять адреналин (адреналин), чтобы бороться или бежать. Вместо этого глубокое дыхание активирует гипоталамус, который посылает сигнал гипофизу, чтобы подавить гормоны стресса и вызвать реакцию расслабления в парасимпатической нервной системе. Другими словами, глубокое и долгое дыхание сообщает вашему мозгу, что все в порядке, что вам ничего не угрожает, что вам не нужно выделять гормоны стресса и что вы можете расслабиться.

Я психотерапевт, специализирующийся на лечении людей, страдающих тревогой и депрессией. Некоторые из первых инструментов, которые я помогаю развивать своим клиентам, – это дыхательные техники. Обычно я объясняю им преимущества дыхания, но они все равно возвращаются на следующей неделе и говорят мне, что на самом деле они не практиковали свое дыхание регулярно. Когда я спрашиваю, почему, в большинстве случаев они говорят мне, что просто забыли. В конце концов, все мы живем занятой, часто беспокойной жизнью, и бывает трудно не забыть уделить время себе, даже если это буквально отдышаться. И людям, которым это нужно больше всего по тем самым причинам, которые им нужны, часто бывает труднее всего выработать эту привычку.

Как использовать приложение Breathe на Apple Watch

Приложение проведет вас через серию техник глубокого дыхания, которые помогут вам лучше справляться с повседневным стрессом. Это достигается за счет как анимации на циферблате, так и тактильной обратной связи на вашем запястье. Он предлагает вам сделать вдох и выдох с обратной связью о том, сколько времени должен длиться каждый вдох и выдох.

1. Открой Дышать на Apple Watch.
2. Используйте цифровую корону, чтобы регулировать сколько минут вы хотите дышать (и сколько вдохов вы хотите сделать).
3. Нажмите Начинать.
4. Следуйте вместе с анимация на циферблате.

   

В конце сеанса вы получите данные о времени вашего дыхания и текущую частоту сердечных сокращений после дыхательных упражнений.

Как включить напоминания в приложении Breathe и изменить время дыхания

Вы можете использовать приложение Breathe в любое время, но, как и в случае с вашими кольцами Activity и их уведомлениями «Пора стоять» https://www.imore.com/ «Время катиться», Breathe также может отправлять вам предупреждения, чтобы вы не забыли сделай это.

1. На вашем iPhone откройте Смотреть приложение.
2. Выберите Мои часы таб.
3. Нажать на Дышать в списке приложений.

   

4. Нажать на Напоминания о дыхании изменить частоту напоминания (с Никто вплоть до 10 раз в день).

   

5. Нажать на Частота дыхания изменить частота вдохов в минуту (от четырех до 10).

   

Другие параметры в приложении Breathe включают в себя включение тактильных ощущений во время дыхания или даже отключение звука на весь день, если вы хотите сделать перерыв.

Как получить максимальную пользу от Breathe на Apple Watch

Чтобы получить максимальную пользу от Breathe, вы должны использовать его от восьми до 12 раз в день (установите напоминание каждые два или четыре часа). Это может показаться большим, если вы только начинаете, но именно так вы приобретаете новый навык и приобретаете новую привычку.

Чем чаще вы будете это делать, тем больше будет привыкать ваше тело. Вы начнете чувствовать себя спокойнее и естественным образом сможете регулировать уровень стресса. В своей практике я замечаю, что примерно через шесть недель дыхания восемь раз в день мои клиенты начинают действительно хорошо справляться со своим уровнем стресса и снижать тревожность.

Вы также можете добавить Breathe в качестве дополнения к циферблату, чтобы иметь действительно быстрый и простой способ запустить его, если в вашей повседневной жизни произойдет что-то, что вызывает у вас стресс и беспокойство. Если вы чувствуете себя подавленным, просто нажмите и начните дышать.

Помимо снятия стресса и беспокойства, глубокое дыхание также помогает снизить артериальное давление, уменьшает накопление молочной кислоты, укрепляет иммунную систему, повышает концентрацию внимания и улучшает удержание новой информации. Может быть трудно поверить в то, что такое простое и естественное дыхание может сделать все это, но это возможно – в любое время и совершенно бесплатно.

Поскольку это настолько просто, о глубоком дыхании часто не говорят и не рекламируют так много, как о более сложных упражнениях или процедурах. Вот почему так важно повышать осведомленность. Каждый человек может извлечь выгоду из улучшения дыхания, просто требуется достаточно времени и повторений, чтобы сделать это привычкой.

Вот почему приятно видеть, что Apple ставит приложение Breathe на часы и добавляет его в уведомления о состоянии здоровья. Это не только поможет повысить осведомленность, но также поможет владельцам Apple Watch войти в распорядок дня и сделать его частью своей повседневной жизни.

Я призываю всех, кто читает это, попробовать приложение Breathe хотя бы две недели и использовать его регулярно. Не волнуйтесь, если это займет немного времени или вы не сразу увидите драматические результаты. Отрегулируйте частоту дыхания так, чтобы она казалась вам естественной, и просто дышите. Попробуйте восемь раз в день и продолжайте как минимум две недели. Если вы сможете это сделать, вы будете на пути к тому, чтобы превратить это в привычку – привычку, которая поможет вам уменьшить стресс, снизить тревожность, стать здоровее и жить лучше.

Если у вас есть вопросы, дайте мне знать в комментариях!

Август 2019: Обновлено для watchOS 5 и 6.